[...] Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day Dziś Dzień zacząłem standardowo od 30 pompek..po 4 godzinie, bo mam kilka przedsięwzięć w pracy. Po południu w planie B&S, ale o tym później.
Nie ma czego, wyczyn to nijaki a podejścia i zejścia to sumaryczne dane. Trasa biegnąc sprawia wrażenie płaskiej, nie licząc jednego wiaduktu gdzie na prawdę trzeba było pod górkę cisnąć. Zadowolony jestem po udało się po prostu zacząć realizację planu (jednym z elementów było bieganie do i z pracy).
[...] jednej ręce ze skręconym tułowiem póki co.... .... Pompka na jednej ręce na kostkach (dwóch, jak w karate) jeszcze na mocno skręconym tułowiu. W zasadzie to dopiero początek pracy nad tym ćwiczeniem. Można się śmiać i komentować ;-) To ja się pierwszy pośmieję, tylko daj mi powód do tego :-) Wdać, że pompki wchodzą jak w masło. Nad spięciem [...]
Wszystkiego dobrego szczęścia i zdrowia dla ciebie i twoich bliskich z okazji 35 urodzin. Awansu w pracy najlepiej zostania instruktorem wychowania fizycznego miał byś w pakiecie to co lubisz i stałą pensję. Życzenia spóźnione ale szczere.Nadal myślami jestem trochę Zielonej Górze i trawię to wszystko co widziałem i słyszałem.Co do wyciskania i [...]
[...] tyłka nie urywa, bo można jeszcze szybciej, a nawet trzeba. Interesuje mnie tempo 4:00 i poniżej na 3km. Na 5km wystarczy mi 4:30-4:15, ale to wymaga jeszcze trochę pracy. Na 12km nie biegam. Prawdę mówiąc to najdalej pobiegłem ostatnio 7km. Koncentruję się na tym krótkim dystansie właśnie pod te magiczne 3km marszobiegu, chociaż do [...]
Myślę, że podciąganie na jednej ręce. Ot tak, po prostu: przechodziłem koło drążka i się podciągnąłem. I do tego np. pompka na jednej ręce. Dwa różne rodzaje pracy (ciągnij - pchaj). Warunek jest jeden: nie możesz poczuć po "smarowaniu" zmęczenia. To nie mięśnie są celem tylko układ nerwowy. A poza smarowaniem robisz normalne treningi.
[...] Mało mam miejsca w mieszkaniu i tak naprawdę robiłem dwa-trzy kroki w jedną stronę a następnie spowrotem. Ribbons - to zrobiłem z 16kg po "spacerze" z 32-ką. Na koniec pracy z odważnikami 1-sided Suitcase Deadlift także z 32kg. Po odstawieniu odważników solidne rozciąganie wg "Rozciągania odprężonego" Pawła T. Dodatkowo tego dnia zrobiłem [...]
[...] nerwowego. W uproszczeniu najskuteczniejsze są obciążenia rzędu 70-85% naszego maksa. W twoich warunkach malo będzie takich możliwości. Drugi aspekt - ważny jest łączny czas pracy/napięcia mięśni w stosunku do intensywności i objętości treningu. Co możesz zrobić? Trening obwodowy z zastosowaniem jak najbardziej złożónych ćwiczeń, oraz metod [...]
A więc z pracy wracam o 21.30 i od razu wskakuje w dres i idę biegać mimo że pogoda w ogóle do tego nie zachęcało Dzisiejsza pogoda za oknem Krótka rozgrzewka i 15 min biegu dobrym tempem dały mi się szybko we znaki Więc nie chciałem dalej szaleć, i wróciłem do domu Jak na pierwszy raz i taką pogodę było wg mnie dość okey, choć pewnie ktoś powie [...]
"Uwzględnij wysiłek fizyczny, który wykonujesz w pracy w bilansie kalorycznym" Ok tylko w jaki sposób go obliczyć?Są jakieś gotowe kalkulatory na necie i z nich wynika że spalam 1856 kcal podczas samej 8 godzinnej pracy.Nie wiem czy dobrze liczą...co do suplementów mam tylko białko serwatkowe bo to już zakupiłem także szkoda by się [...]
[...] których nie zamierzam się tknąć. Wczoraj dołożyłam więcej kalorii ze względu na fakt iż trening zaczęłam o 22.00 a na pusty żołądek nic by z tego nie było. Mimo nawału pracy zrobiłam ostatni trening z programu. Żadnego przekładania :) Dzisiaj dlatego ucięłam nieco z miski. Ale też zamierzam położyć się dzisiaj wcześniej niż normalnie i [...]
[...] Czułam że idzie łatwiej. Na kolejnym treningu spróbuję dołożyć ciężaru 2A. Pracujemy równo 2B. Plecy poczuły. Chcę się teraz bardziej skupić na tej partii. Wymaga imho sporo pracy. 3A. +6,25kg w łapach, nieco wyższe tempo 3B. Dalej 10kg. Jakiś zastój jest 4A. Czuję siłę obciążenia i dodatkową pracę jaką muszę wykonać. 4B. Utrudniłam sobie tak [...]
[...] dobierać ciężar? Idzie się ostrożnie czy raczej nie żałować sobie jak się już ogarnie technikę? Akcent dnia -ja: Yuppie, dałam radę, dwa razy w górę! 2 podciągnięcia, widziałeś, widziałeś?! :-D (mamy w pracy 2 kółka na sznurku do podciągania) -kumpel: Pfff.. też mi coś... każdy tak potrafi Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-08 09:39:36
[...] apropo twoich zalecen silowych, to musze przyznac, ze bede mial ciezko sprostac...gdyz poprostu od pon do czwartku mam zajecia do 17-18. A po zajeciach tez mam sporo pracy... OK, cos wymysle, jakos uloze sobie plan. Jak wyglada moje dzienne menu od 2 tygodni: Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka [...]
[...] robię super duper program z kosmosu od dziadka mroza. Trening to przede wszystkim rzetelna praca a dla kogoś nie zarabiającego na sporcie to powinna być radość i odprężenie po pracy a nie źródło frustracji. Bo czytając niektóre dzienniki odnoszę wrażenie że ludzie są zwyczajnie z frustrowani nie potrzebnie. Końcówka postu bardzo do mnie trafia.
ŚRODA 1 CZERWCA Ogólna tragedia...od rana sporo pracy , koszenie u klientów / 3 ogrody w sumie 72 ary. Niestety ale pracownicy nie potrafią dbać o traktorek do koszenia,dlatego tą czynność zazwyczaj robię sam....oczywiście plewienie i podkaszanie w niedostępnych miejscach to nie moje zajęcie ;-D Słońce zrobiło swoje , prawie 6 godzin paliło w [...]
[...] Miska 100% Pod spodem miska z ostatnich dni: bułka wieloziarnista z tatarem omlet owsiany, jajecznica poranna z warzywami Wk*** na maxa... planowałem zrobić trening po pracy -miały być interwały na rowerze.Ale piekna pogoda myślę co będe sie katował w pomieszczeniu pójde na bieżnie na dwór interwały biegowe zrobie. Rozgrzewka klasyk potem [...]
[...] Tadeusz Kaczmarek. Wypadek wydarzył się w miejscowości Kolonia Męczyn, gm. Mokobody, w poniedziałek po godz. 18.00. Jak ustalono, 28-letni posterunkowy wracał do domu z pracy prywatnym oplem vectrą. Wówczas potrącił 84-letniego rowerzystę, a jego samochód dachował. - Kiedy funkcjonariusz wyszedł z auta i zorientował się, że mężczyzna nie [...]
Droga Siły - DT novyneo
